POPRVÉ NA JÓZE
Zvolte si správný styl...
Každému vyhovuje jiné tempo, jiný styl vedení lekce a jiný přístup lektora. Začátečníkům doporučujeme jednodušší a pomalejší typy lekcí, např. hathajoga, zdravotní cvičení a postupem času volit náročnější styly jógy-cvičení. Pokud máte jakékoliv dotazy ohledně výběru lekce, neváhejte a napište nebo zavolejte.
CO SI OBLÉCT?
Pohodlný oděv, cvičíme na boso.
U JOGY V SÍTÍCH je lepší přilehavé oblečení bez zipů a jiných předmětů, které by mohly poškodit cvičební síť. Stejně tak šperky, hodinky a jiné předměty, které by mohly ohrozit bezpečnost klienta, musí být odloženy.
CO S SEBOU?
Podložka na cvičení a pokud nemáte, je možné si ZDARMA (výjimka HOT JOGA, zde poplatek 50 kč) zapůjčit nebo zakoupit na recepci.
JAK SE NA LEKCI PŘIPRAVIT?
Doporučujeme minimálně dvě hodiny před cvičením nejíst.
ZDRAVOTNÍ OMEZENÍ:
Máte-li jakékoliv zdravotní potíže (problémy se srdcem, vysokým krevním tlakem, páteří, klouby, jste-li po operaci) VŽDY PŘED LEKCÍ UPOZORNĚTE recepci i lektora.
TĚHOTNÉ ženy, které jsou bez obtíží a mají souhlas lékaře ke cvičení, mohou navštěvovat cvičení pro těhotné, příp. lekce hathajogy, ale vždy je nutné upozornit na těhotenství lektora před začátkem hodiny.
HOT JOGA
cvičení v místnosti vyhřáté na 30-35 stupňů se zvýšenou vlhkostí vzduchu
dochází ke zlepšení rozsahů v pozicích a prokrvení celého těla, teplo příjemně prohřeje organismus, povzbudí ho k větší aktivitě a uvolní svalově kosterní systém
zbavuje tělo toxických látek a především zlepšuje kondici
sestavy ásan nejsou tak dynamické vzhledem k okolnímu teplu, ale i přesto se jedná o účinný trénink celého těla
tato speciální lekce jógy je vhodná pro detoxikaci, hubnutí a zlepšení imunity organismu
svaly se účinně protáhnou a klouby se uvolní, dochází k budování svalové i mentální síly
UPOZORNĚNÍ!
Cvičení pro osoby bez zdravotního omezení, není vhodné pro lidi s kardiovaskulárními onemocněními, těhotné ženy a děti.
Během i po cvičení je doporučováno dodržovat dostatečny pitný režim. Celý den pijte vodu v dostatečném množství.
Vzhledem k obtížné údržbě podložek na HOT JOGU a nutnosti dodržování optimálních hygienických podmínek doporučujeme
na toto cvičení svou vlastní jogamatku!!!
ZAPŮJČENÍ možné nově pouze ZA POPLATEK 50 Kč.
JOGA V SÍTÍCH
Cvičení jógy ve stavu beztíže se speciální houpací sítí - vyrobené z tkaniny, která je testována na nosnost až 500 kg a pomocí speciální vysoce kvalitní konstrukce a spojovacího materiálu ukotvena ke stropu.
dekomprese páteře
nárůst pohyblivosti a flexibility
uvolňuje vnitřní orgány
podporuje žilní a endokrinní systém
prokrvení hlavy v obrácených pozicích má pak při pravidelném cvičení skvělý vliv na stav vaší pokožky, je nejlepší prevencí proti vráskám, šedivění vlasů, zlepšení paměti a celkové svěžesti
Cvičení není vhodné:
při vysokém krevním tlaku
při zvýšeném nitroočním tlaku
v těhotenství
při vážných problémech s páteří
s protézou kyčelního a ramenního kloubu
s kardiovaskulárním onemocněním
s onemocněním míchy
s vážným onemocněním vnitřních orgánů a při kýle
Co si obléct? U JOGY V SÍTÍCH je lepší přilehavé oblečení bez zipů a jiných předmětů, které by mohly poškodit cvičební síť. Stejně tak šperky, hodinky a jiné předměty, které by mohly ohrozit bezpečnost klienta musí být odloženy.
SPIRÁLNÍ JÓGA
propojuje zdravotní aspekty jógy dle B.K.S. Iyengara se systémem funkčních svalových řetězců a s principy trojrozměrného spirálního pohybu
k preciznímu provedení jógových pozic využívá pomůcek (cihly, bloky, válce, pásky,...)
pravidelné cvičení zlepšuje rovnováhu celého pohybového aparátu, flexibilitu, uvolňuje páteř po celé její ose, vede ke správnému držení těla a má prokazatelně blahodárné účinky na imunitní systém i oblast lidské psychiky
lekce vhodná pro mírně pokročilé
HATHA JOGA
cvičení, které kontrolovaným prováděním různorodých pozic a uvědomělým vedením dechu přispívá k celkové harmonizaci těla a mysli
všechny pozice jsou prováděny tak, aby si člověk dobře uvědomil své tělo a naučil se s ním vědomě pracovat, využíváme pomůcky (cihly, bloky, válce, pásky,...)
pravidelné cvičení zlepšuje rovnováhu celého pohybového aparátu, flexibilitu, uvolňuje páteř po celé její ose, vede ke správnému držení těla a má prokazatelně blahodárné účinky na imunitní systém i oblast lidské psychiky
lekce vhodná pro začátečníky
JEMNÁ JÓGA
vychází z klasické jógy
přináší uvolnění, protažení, ale také posílení svalů
dodává energii, pružnost a sílu tělu, zklidňuje mysl
lekce vhodná pro začátečníky i pokročilé
FIT JOGA
kontrolované provádění jógových pozic se zaměřením na výrazné posílení, protažení a uvolnění celého těla
v lekci se využívají jógové pomůcky (cihly, bloky, válce, pásky,...)
lekce vhodná pro mírně pokročilé a muže
POWER JOGA
dynamické cvičení jógy plynoucí na vlně dechu
jednotlivé pozice jsou spojovány sestavou "pozdrav slunci", což vede k prohřátí, posílení a protažení svalů
je zde kladen důraz na techniku pozic
cvičení přináší silné prokrvení, prokysličení a prohřátí celého organismu, rozdmýchává vnitřní energii těla a v konečném důsledku vede k celkové regeneraci organismu
lekce vhodná pro začátečníky i pokročilé
TRX JOGA
kombinace jógy, TRX cvičení a strečinku
kompletní posílení a protažení celého těla v kombinaci se správným dýcháním
15 minut - základní jogové pozice, strečink
30 minut - TRX trénink
15 minut - jogové pozice, závěrečný strečink, relexace
TRX je závěsný systém, který se skládá se ze dvou pevných nastavitelných popruhů, madel pro ruce a nohy. Umožňuje provádět nespočetné množství cviků a přitom je vhodný pro každého, neboť každý cvik může být modifikován dle aktuálních schopností a fyzického stavu cvičícího pouhou změnou postavení vůči závěsnému bodu.
DĚTSKÁ JOGA (3-9let)
jedna z možností, jak si děti mohou smysluplně hrát ve společnosti vrstevníků a naučit se mnoha věcem důležitým pro spokojený život
rozvíjí u dětí tvořivost, představivost, soustředění, sebepoznání a sebepřijetí, porozumnění druhým
to vše se děje za pomoci jógových pozic (6-9) - zvířátek (3-6), doprovodných pohybových her, hravého nácviku správného dýchání, vyprávění pohádek a příběhů, povídání a sdílení
DĚTSKÁ JÓGA (9-15let)
velmi dobrým doplňkem všech sportovních aktivit v průběhu celého vývoje dítěte až do jeho dospělosti
zábavnou formou rozvíjí u dětí jejich pohybové dovednosti v nesoutěživém prostředí
výborným doplňkem ostatních "soutěžních" sportů, neboť úzká sportovní specializace u dětí může vést k disharmonii v jejich organizmu a tuto disharmonii joga pomáhá vyrovnat
učí děti vyšší koncentraci a lepšímu zvládání stresových situací, což bezesporu využijí v ostatních sportovních i nesportovních aktivitách
CVIČENÍ PRO TĚHOTNÉ A PO PORODU
ucelený systém cvičení pro období těhotenství a to od momentu zjištění těhotenství až do samého okamžiku porodu a také po porodu
během cvičení jsou voleny pozice vhodné pro těhotné, v hodině se klade důraz na dech
těhotná žena kdykoliv v průběhu hodiny může přestat cvičit a v klidu si odpočívá
tento systém zaručuje zachování svalových skupin v průběhu těhotenství a naučí relaxovat
ZDRAVOTNÍ CVIČENÍ S OVERBALLY
cvičení vhodné pro všechny věkové skupiny
většinu lekce využívány overbally jako balanční prvek a fit bally, díky nímž dochází k rozbití špatných pohybových návyků, posílení hlubokých zádových svalů, hlubokého stabilizačního systému a svalů dna pánevního
overbally jsou dále použity pro podkládání určitých částí těla, což umožňuje posilovat nebo protahovat potřebné svalové skupiny izolovaně
v průběhu cvičení se dbá na správné dýchání a držení těla
do hodiny jsou zařazeny rehabilitační cviky a relaxační techniky
cvičení probíhá při hudbě
